Средняя тренировка

Workout 1

Средний Duration 12 минуты

Целевые зоны: Legs, Arms

Оборудование: Kettlebells, Dumbbells

Добавлено Emma King

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гири Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

15 повторения

5kg

Walking High Knees

❤️ Умеренная (Зона 2)

Walking High Knees

1 минута

4kg weights above head

12 повторения

4kg

12 повторения

4kg

Dumbbell Romanian Deadlifts

Dumbbell Romanian Deadlifts

15 повторения

2x4kg

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

12 повторения

5kg

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

12 повторения

4kg

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

2 x 4kg

Standing Calf Raises

❤️ Легкая (Зона 1)

Standing Calf Raises

12 повторения

holding dumbbells

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

12 повторения

holding 5kg

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

4kg each side

Набор 2: 1 раунд

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

15 повторения

5kg

Walking High Knees

❤️ Умеренная (Зона 2)

Walking High Knees

1 минута

4kg weights above head

12 повторения

4kg

12 повторения

4kg

Dumbbell Romanian Deadlifts

Dumbbell Romanian Deadlifts

15 повторения

2x4kg

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

12 повторения

5kg

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

12 повторения

4kg

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

2 x 4kg

Standing Calf Raises

❤️ Легкая (Зона 1)

Standing Calf Raises

12 повторения

holding dumbbells

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

12 повторения

holding 5kg

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

4kg each side

Связанные тренировки

14 мин 45 сек, Средний

18 минуты, Средний

6 минуты,

28 мин 34 сек, Начинающий

9 мин 47 сек, Средний

44 мин 45 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

25 минуты, Интенсивный

上肢复合专项训练

12 мин 18 сек, Средний

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 мин 48 сек, Средний

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 мин 11 сек, Средний

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 мин 45 сек, Средний

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 мин 29 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело