Средняя тренировка

Tuesdays

Средний Duration 1 ч 8 м

Целевые зоны: Core, Upper Body

Оборудование: Resistance Bands, Exercise Mat, Stair Machine, Medicine Ball, Dumbbells, Pull Up Bar, Barbell, Cable Pulley Machine

Добавлено Kelon Eason

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с резиновыми петлями Тренировки на степпере Тренировки с медицинским мячом Тренировки с гантелями Тренировки на турнике Тренировки со штангой Тренировки на тренажере с тросами и блоками

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

30 секунды

30 секунды

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

30 секунды

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

30 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунды

30 секунды

Wide Leg Forward Bend D

Wide Leg Forward Bend D

30 секунды

Wide Leg Forward Bend C

Wide Leg Forward Bend C

30 секунды

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 секунды

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 секунды

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

30 секунды

Kneel on the floor and sit on your heels. Separate your knees to hip-width and touch your big toes together.

30 секунды

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 секунды

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

30 секунды

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 секунды

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 секунды

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 секунды

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 секунды

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

30 секунды

1 минута

Набор 2: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 минуты

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

12 повторения

Return and repeat.

12 повторения

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 повторения

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

12 повторения

12 повторения

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

12 повторения

Return and repeat.

12 повторения

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 повторения

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

12 повторения

12 повторения

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

12 повторения

Return and repeat.

12 повторения

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 повторения

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

12 повторения

12 повторения

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

1 минута

Набор 6: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 минуты

Связанные тренировки

16 мин 55 сек, Средний

1 ч 28 мин 46 сек, Интенсивный

ROM and Flexibility

ROM and Flexibility

7 мин 15 сек, Средний

1 ч 20 мин 50 сек,

26 мин 34 сек, Интенсивный

17 мин 30 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.