Средняя тренировка

Friday - Phase 1

Средний Duration 1 ч 24 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Stationary Bike, Full Gym - Other, Barbell, Bench, Dumbbells, Box / Step, Foam Roller

Добавлено Omar Reyes

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стационарном велосипеде Тренировки с другим оборудованием для спортзала Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки с валиком для миофасциального расслабления

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Сопротивление: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

10 минуты

Lvl 3

BW Lunges| 1x30

BW Lunges| 1x30

1 повторение

Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

30 повторения

15 each leg

1 повторение

Squat Next

Набор 2: 1 раунд

Squats| wu~1x10-1x10-1x8 | ws~4x10

Squats| wu~1x10-1x10-1x8 | ws~4x10

1 повторение

Набор 3: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Barbell Back Loaded Squats

10 повторения

(Empty Bar) 1/3: Warm Up Sets

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Barbell Back Loaded Squats

10 повторения

(25s) 2/3: Warm Up Sets

1 мин 30 сек

Набор 5: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Barbell Back Loaded Squats

8 повторения

(35s) 3/3: Warm Up Sets

1 мин 45 сек

Набор 6: 4 раундов

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Barbell Back Loaded Squats

10 повторения

(45-10s) 4 Working Sets

2 минуты

Набор 7: 1 раунд

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

1 минута

Rows| wu~1x10 | ws~4x10

Rows| wu~1x10 | ws~4x10

1 повторение

4 Sets or Extra Sets if Failed

Набор 8: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Barbell Bent-Over Rows

10 повторения

(EB) 1/1: Warm Up Set

1 мин 45 сек

Набор 9: 4 раундов

Barbell Bent-Over Rows

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Barbell Bent-Over Rows

10 повторения

(40s) 4 Working Sets

2 минуты

Набор 10: 1 раунд

Bench| wu~1x10-1x6 | ws~4x8

Bench| wu~1x10-1x6 | ws~4x8

1 повторение

4 Sets or Extra Sets if Failed

Набор 11: 1 раунд

Barbell Incline Bench Press

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Barbell Incline Bench Press

10 повторения

(EB) 1/2: Warm Up Sets

1 мин 15 сек

Набор 12: 1 раунд

Barbell Incline Bench Press

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Barbell Incline Bench Press

6 повторения

(25s) 2/2: Warm Up Sets

2 минуты

Набор 13: 4 раундов

Barbell Incline Bench Press

Веса: Тяжелый
❤️ Умеренная (Зона 2)

Barbell Incline Bench Press

8 повторения

(45s) 4 Working Sets

2 минуты

Набор 14: 1 раунд

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

15 секунды

1 повторение

3 Sets or Extra Sets if Failed

Набор 15: 3 раундов

Incline Dumbbell Curls

Веса: Умеренный

Incline Dumbbell Curls

30 повторения

1 минута

Набор 16: 1 раунд

1 повторение

3 Sets or Extra Sets if Failed

Набор 17: 3 раундов

Jump your feet forward to a squat.

❤️ Интенсивная (Зона 3)

20 повторения

1 минута

Набор 18: 1 раунд

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

2 мин 30 сек

DB Step-Ups| 4x24

DB Step-Ups| 4x24

1 повторение

3 Sets or Extra Sets if Failed

Набор 19: 3 раундов

Dumbbell Step-Ups

Веса: Легкий
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Dumbbell Step-Ups

24 повторения

(25s) 3 Working Sets

1 минута

Набор 20: 1 раунд

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

1 минута

10 секунды

Набор 21: 1 раунд

5 минуты

Связанные тренировки

22 мин 9 сек, Средний

41 мин 20 сек, Средний

16 мин 15 сек, Средний

22 мин 45 сек, Средний

Phase 1 Work Out A

Phase 1 Work Out A

1 ч 35 мин, Интенсивный

Week 1 - Wednesday

Week 1 - Wednesday

10 мин 55 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack S22i

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело