Jack flexible

¡Prepárate para sentirte genial! Este entrenamiento de flexibilidad de 25 minutos comienza con una sesión de rodillo de espuma. Después del automasaje, trabajarás a través de una rutina de estiramiento estático de cuerpo completo y casual. El único equipo que necesitarás para esta sesión de estiramiento es un rodillo de espuma. ¡Ponte suelto como un 'Jack Ágil'!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Rodar con el glúteo izquierdo

1 минута

Transición

5 секунды

Rodar con el glúteo derecho

1 минута

Descanso

10 секунды

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

1 мин 30 сек

Transición

10 секунды

Haga rodar la banda iliotibial derecha

1 мин 30 сек

Descanso

10 секунды

Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda

1 мин 30 сек

Transición

10 секунды

Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha

1 мин 30 сек

Descanso

10 секунды

Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas

2 минуты

Descanso

10 секунды

Rodar con la pantorilla

1 мин 30 сек

Descanso

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Saludo al sol

40 секунды

Descanso

10 секунды

Molinos de viento

1 минута

Descanso

10 секунды

Estiramiento de brazo izquierdo

40 секунды

Transición

5 секунды

Estiramiento de brazo derecho cruzado

40 секунды

Descanso

10 секунды

Estiramientos de tríceps

1 минута

Descanso

10 секунды

Aperturas de pecho

1 минута

Descanso

10 секунды

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

45 секунды

Transición

10 секунды

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

45 секунды

Descanso

10 секунды

Estiramientos de los tendones de la corva

1 минута

Descanso

10 секунды

Estiramiento de cuádriceps

1 минута

Descanso

10 секунды

Estiramientos de piernas de pie

1 минута

Descanso

10 секунды

Saludo al sol

40 секунды

Появляется в

Все тело

Растяжка

Связанные тренировки

Entrenar la flexibilidad

17 минуты, Начинающий

Dama Ágil

25 минуты, Начинающий

Flexibilidad completa del cuerpo

13 минуты, Начинающий

Ruede sin parar

16 мин 45 сек, Начинающий

Rodillo de espuma' Liberación de tensión

10 минуты, Средний

Relajación con Rodillo de Espuma

10 мин 25 сек, Начинающий

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Тренировки с одинаковым оборудованием

Estiramiento de Espuma Después del Escalador

5 минуты, Начинающий

Rodando con el Rodillo de Espuma

6 минуты, Средний

Dama Ágil

25 минуты, Начинающий

Rodar de Bajo Impacto

9 минуты, Начинающий

Rodillo de Espuma

15 минуты, Начинающий

Relajación con Rodillo de Espuma

10 мин 25 сек, Начинающий