Средняя тренировка

Bbac30

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Back, Arms

Оборудование: Dumbbells, Bench, Chair

Добавлено Tim Walker

Теги

Тренировки дома Тренировки на спину Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на стуле

Описание

Just 30

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

10 повторения

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

10 повторения

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

10 повторения

1 минута

Набор 2: 2 раундов

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Alternating Bicep Curls

10 повторения

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

10 повторения

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

10 повторения

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

10 повторения

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 секунды

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

40 секунды

1 минута

Набор 5: 5 раундов

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

32 минуты, Средний

9 мин 3 сек, Начинающий

Every 45 Minutes

Every 45 Minutes

7 мин 18 сек, Начинающий

23 минуты, Средний

48 минуты, Средний

Biceps / Shoulder/ Back

Biceps / Shoulder/ Back

28 мин 28 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45 мин 40 сек, Средний

20 минуты, Средний

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 мин 40 сек, Интенсивный

Hamstring Workout

Hamstring Workout

32 мин 45 сек, Средний

MODIFIED FITNESS

MODIFIED FITNESS

35 минуты, Начинающий

56 мин 20 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело