Интенсивная тренировка

Complete Strength 10/10/25

Интенсивный Duration 26 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat, Medicine Ball, Stability Ball, Bench

Добавлено личным тренером Silas Eisenback

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки с медицинским мячом Тренировки с фитболом Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Side to Side Left Leg Swings

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Side to Side Left Leg Swings

20 повторения

Side to Side Right Leg Swings

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Side to Side Right Leg Swings

20 повторения

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

20 повторения

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

20 повторения

10 повторения

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

15 повторения

Dumbbell Single Leg Deadlift

Dumbbell Single Leg Deadlift

10 повторения

Dumbbell Single Leg Deadlift

Dumbbell Single Leg Deadlift

10 повторения

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

20 повторения

Набор 2: 3 раундов

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

10 повторения

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

10 повторения

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Dumbbell Step-Ups

Dumbbell Step-Ups

8 повторения

Dumbbell Step-Ups

Dumbbell Step-Ups

8 повторения

Bridge with Pullovers

Bridge with Pullovers

12 повторения

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

15 повторения

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

8 повторения

1 минута

Связанные тренировки

Complete Strength 36

Complete Strength 36

17 мин 28 сек, Интенсивный

Complete Strength 43

Complete Strength 43

21 мин 45 сек, Интенсивный

Complete Strength 54

Complete Strength 54

36 мин 9 сек, Интенсивный

Complete Strength 4 Revamped

Complete Strength 4 Revamped

19 мин 30 сек, Интенсивный

55 минуты, Средний

High Intensity Interval 6/26/25

High Intensity Interval 6/26/25

47 мин 4 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Month 7 Metabolic Chaos 2

Month 7 Metabolic Chaos 2

39 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело