Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Shoulders/Chest & Back

Интенсивный   1 ч 32 м

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Dumbbells, Chair, Resistance Bands, Bench, Barbell, Treadmill

Alessandro Fumagalli
 		    Добавлено Alessandro Fumagalli
Shoulders/Chest & Back
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки с резиновыми петлями Тренировки на скамье Тренировки со штангой Тренировки на беговой дорожке

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Bicep Curls
Bicep Curls
1 мин 30 сек
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 минута
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 4 раундов
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 3 раундов
❤️ Умеренная (Зона 2)
Seated Rows with Band
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 4 раундов
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 3 раундов
Left Upward Woodchop with Band
Left Upward Woodchop with Band
45 секунды
Right Upward Woodchop with Band
Right Upward Woodchop with Band
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 9: 1 раунд
Rest
Rest
3 минуты

Набор 10: 3 раундов
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 11: 1 раунд
Rest
Rest
2 минуты

Набор 12: 4 раундов
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 13: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 14: 1 раунд
Treadmill Walk
❤️ Легкая (Зона 1)
Treadmill Walk
30 минуты
Rest
Rest
2 минуты

Набор 15: 6 раундов
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 минута
Rest
Rest
45 секунды

Связанные тренировки

Upper body
Upper body
4 мин 10 сек, Средний
Tuesday
Tuesday
13 мин 15 сек, Средний
Upper body
Upper body
2 мин 30 сек, Средний
Arms Only
Arms Only
29 мин 50 сек, Начинающий
Shoulders
Shoulders
21 мин 30 сек, Средний
Arms Shoulders
Arms Shoulders
16 минуты,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно