Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Upper Body

Средний   33 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Resistance Bands, Wall, Dumbbells, Bench, Chair

Aylin Noyan
 		    Добавлено Aylin Noyan
Upper Body
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с резиновыми петлями Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
30 секунды
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 3 раундов
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
20 повторения
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 3 раундов
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
20 повторения
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 3 раундов
Bench Dips
Bench Dips
20 повторения
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
20 повторения
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 6: 3 раундов
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
20 повторения
Hammer Curls
Hammer Curls
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

Upper body
Upper body
2 мин 30 сек, Средний
Arms
Arms
8 минуты, Средний
Arms Shoulders
Arms Shoulders
16 минуты,
Wednesday
Wednesday
31 минуты, Средний
Arms Only
Arms Only
29 мин 50 сек, Начинающий
Arms1
Arms1
30 мин 30 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно