Nightly

Интенсивный Duration 32 минуты

Добавлено Guilla Pagurayan

Описание

Every night at 9. No more laziness. LET'S GO.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Push-Ups

1 минута

Elbow Plank

30 секунды

Push-Ups

30 секунды

Elbow Plank

15 секунды

Tricep Push Ups

45 секунды

Rest

20 секунды

Tricep Dips

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Elbow Plank

30 секунды

Knee Draws

1 минута

Russian Twists

1 минута

In and Outs

1 минута

Bicycle Crunches

1 минута

Rest

20 секунды

Lying Right Leg Lifts

45 секунды

Lying Left Leg Lifts

45 секунды

In And Outs Side To Side

1 минута

Crunches

1 минута

Cross Body Crunches

1 минута

Standing Knee to Elbow Cross

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Plie Squats with Tip Toes

1 минута

Lunges with Knee Lifts

1 минута

Lunges with Knee Lifts

1 минута

Glute Combo Kickback

1 минута

Glute Combo Kickback

1 минута

Squat Combo

2 минуты

Glute Kickbacks

1 минута

Glute Kickbacks

1 минута

Rest

20 секунды

Squat Jumps

45 секунды

Running Man

30 секунды

Plank Hop Outs

1 минута

Side Lunges

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Right Tricep Stretch

10 секунды

Left Tricep Stretch

10 секунды

Right Arm Cross Stretch

10 секунды

Left Arm Cross Stretch

10 секунды

Right Side Stretch

10 секунды

Left Side Stretch

10 секунды

Supine Butterfly Hip Stretch

15 секунды

Right Quad Stretch

10 секунды

Left Quad Stretch

10 секунды

Bar Stretch

15 секунды

Bar Stretch (Left)

15 секунды

Wide Right Leg Stretch

10 секунды

Wide Right Leg Stretch

10 секунды

Center Leg Stretch

10 секунды

Pretzel Stretches

10 секунды

Pretzel Stretches

10 секунды

Butterfly

10 секунды

Split Stretch

20 секунды

Split Stretch

20 секунды

Reverse Split

20 секунды

Reverse Split

10 секунды

Wall Stretch

10 секунды

Splits

10 секунды

Upward Dog

10 секунды

Child's Pose

20 секунды

Связанные тренировки

Daily Training

13 мин 30 сек, Интенсивный

Evening Workout

13 минуты, Средний

8 Min

8 минуты, Интенсивный

Work Hard

16 минуты, Интенсивный

All Over No 2

40 мин 30 сек, Интенсивный

Foundation

10 мин 50 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.