Parental Advisory2

For the ones that thought the first one wasn't hard enough this one will test you on ways you never would dare. Lots of water recommended. Warmup 1-3 round. Stretch. Workout 4-3 rounds. Stretch and cool down. Enjoy

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Jump Rope

2 минуты

Heisman With Dumbbell

30 секунды

Butt Kickers

30 секунды

High Knees With Straight Arms

30 секунды

Alternate Jacks

2 минуты

Rest

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Hamstring Stretches

30 секунды

Quad Stretches

20 секунды

Shoulder Stretches

30 секунды

Tricep Stretches

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

Overhead Press

30 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 секунды

Dumbbell Front Raises

10 секунды

Rest

20 секунды

Dumbbell Front Raises

30 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 секунды

Overhead Press

10 секунды

Shoulder Shrugs

1 минута

Rest

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Squats

30 секунды

Squat + Hurdle

20 секунды

Jumping Lunges

10 секунды

Rest

20 секунды

Jumping Lunges

30 секунды

Squat + Hurdle

20 секунды

Squats

10 секунды

Calf Raises

1 минута

Rest

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Jog

1 минута

Quad Stretches

30 секунды

Hamstring Stretches

30 секунды

Shoulder Stretches

30 секунды

Tricep Stretches

30 секунды

Связанные тренировки

Week 1

17 мин 15 сек, Начинающий

Monday

30 мин 36 сек, Средний

Lets Go Too

27 мин 10 сек, Интенсивный

Cardio

44 мин 3 сек, Средний

Conditioning && Stretching

21 мин 40 сек, Начинающий

Monday

18 мин 10 сек, Интенсивный