Интенсивная тренировка

Asylum 2 - Upper Elite

Интенсивный Duration 56 минуты

Добавлено Bonita M

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Overhead Jacks

1 минута

Straight Arm Jacks

1 минута

Jump Rope

1 мин 30 сек

Shoulder Tap- Tap Outs

1 минута

Bicep Jacks

1 минута

Jump Rope

1 мин 30 сек

Набор 2: 1 раунд

Stretching

3 минуты

Набор 3: 1 раунд

Wide Push Up

30 секунды

Basic Push Up

30 секунды

Rest/ Grab Weights

30 секунды

Chest Press Twist

45 секунды

Alternate Bicep Curls

45 секунды

Overhead Press

30 секунды

Tricep Press

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Wide Basic Push Ups

1 мин 10 сек

Rest/ Grab Weights

30 секунды

Single Leg Chest Press Twist

1 минута

Lower 90 Bicep Curl

30 секунды

Side To Side Agility Hops In Ladder

45 секунды

Lower 90 Bicep Curl

30 секунды

Single Arm Over Head Press Right

30 секунды

Forward Backward Agility Hops In Ladder

45 секунды

Single Arm Tricep Press Right

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Push Up Tap Out

1 минута

Grab Weights

30 секунды

Double Leg Chest Press Twist

1 минута

Upper 90 Bicep Curl

35 секунды

Split Lunge Agility In Ladder

45 секунды

Upper 90 Bicep Curl

35 секунды

Single Arm Overhead Press Left

30 секунды

Split Lunge/ Side Hop In Ladder

45 секунды

Single Arm Tricep Press Left

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Single Arm Push Up/ Plank Hold

1 минута

Grab Weights/ Rest

30 секунды

Chest Fly Push Press

1 мин 30 сек

Dual Hammer Curl

35 секунды

Upright Row/ Shoulder Shrug

45 секунды

Tricep Push Up Jacks

35 секунды

Rest

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Single Arm Push Ups

1 мин 15 сек

Chest Fly/push Press/reverse Crunch

1 мин 30 сек

Upright Row/wide Hammer Curl

50 секунды

Tricep Dips

1 минута

Rest

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Alternate Single Arm Push Ups

1 мин 5 сек

Chest Fly/push Press/reverse Leg Lift

1 мин 30 сек

Upright Row/ Deltoid Raise

50 секунды

Tricep Pike Ups

50 секунды

Rest

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Wide Push Up

35 секунды

Alternate Bicep Curl

30 секунды

Overhead Press

30 секунды

Upright Row

30 секунды

Pyramid Push Ups With In And Out Abs

1 мин 30 сек

Narrow Hammer Curls

30 секунды

Overhead Push Press

30 секунды

Alternate Upright Rows

30 секунды

Tricep Push Ups

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 10: 1 раунд

Cool Down Stretch

3 мин 30 сек

Связанные тренировки

27 мин 15 сек,

2 минуты, Средний

19 минуты, Интенсивный

Upper Double Trouble

Upper Double Trouble

14 мин 35 сек, Средний

Full Upper body

Full Upper body

1 ч 16 мин, Средний

At Home Upper Body

At Home Upper Body

18 мин 45 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Asylum Game Day

Интенсивный

37 мин

Asylum Speed And Agility

Интенсивный

39 мин

Asylum Strength

Интенсивный

37 мин

Asylum-2 Back & 6 Pack

Интенсивный

25 мин

Asylum Strength

Интенсивный

39 мин

Asylum Volume 2 - Ab Shredder

Интенсивный

21 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело