Legs

This workout is adapted from "Bigger, Leaner Stronger: The SImple Science of Building the Ultimate Male Body" by Michael Matthews. For each exercise 100% weight is the weight that you can just manage to do 4-6 reps, about 90% of your maximum 1 rep weight.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунды

Seal Jacks

30 секунды

Dumbbell Squats 12 Reps 50% Weight

45 секунды

Rest

1 минута

Dumbbell Squats 10 Reps 50% Weight

30 секунды

Rest

1 минута

Dumbbell Squats 4 Reps 70% Weight

30 секунды

Rest

1 минута

Dumbbell Squats 1 Rep 90% Weight

15 секунды

Rest

2 минуты

Набор 2: 3 раундов

Dumbbell Squats 4-6 Reps 100% Weight

1 минута

Rest

2 минуты

Набор 3: 3 раундов

Dumbbell Lunges 4-6 Reps 100% Weight

1 минута

Rest

2 минуты

Набор 4: 3 раундов

Dumbbell Romanian Deadlift 4-6 Reps 100% Weight

1 минута

Rest

2 минуты

Связанные тренировки

Legs For Days 💪

37 мин 51 сек, Интенсивный

Legs

6 мин 50 сек, Начинающий

Legs With Weights

10 мин 10 сек, Средний

Super Legs

32 минуты, Интенсивный

Legs/shoulders - 6

28 мин 40 сек, Интенсивный

Legs I JW

22 мин 36 сек, Начинающий