Partner Power - KC

A boxercise workout for two people using boxing pads. One person holds the pads while the other person punches into the pads. Each boxing round is done twice - one person punches for the first round then swaps the pads the the second person punches for the second round then both people do the minute of bodyweight exercises between the boxing rounds. If anything is unclear just ask me :-)

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Jab-duck-hook-uppercut

1 минута

High Knees Into The Pads

30 секунды

Rest

10 секунды

Jab-duck-hook-uppercut

1 минута

Right Knees

30 секунды

Left Knees

30 секунды

Transition

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Mountain Climbers

1 минута

Put The Pads Back On

20 секунды

Набор 3: 2 раундов

Punch-burpee Pyramid

1 минута

Rest

10 секунды

Punch-burpee Pyramid - Reverse

1 минута

Rest

10 секунды

Split Squat Hooks - Left

30 секунды

Split Squat Hooks - Right

30 секунды

Transition

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Squat Jumps

30 секунды

Dynamic Lunges

30 секунды

Put The Pads Back On

20 секунды

Набор 5: 2 раундов

Punch-uppercut

1 минута

Get Down To The Floor

5 секунды

C Curve Punches Into The Pads

1 минута

Get Up

5 секунды

Punch-uppercut

1 минута

Get Down To The Floor

5 секунды

Crunch Punches Into Pads

1 минута

Get Up

5 секунды

Straight Punches

15 секунды

Straight Punches - Faster

15 секунды

Straight Punches -faster!

15 секунды

Straight Punches As Fast As You Can!

15 секунды

Transition

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

Bicycle Abs

30 секунды

Straight Leg Bicycle Abs

30 секунды

Связанные тренировки

Kickboxing 1

30 минуты, Интенсивный

Boxing

32 минуты, Средний

Partner Boxing

44 мин 20 сек, Интенсивный

Kickboxing

20 мин 45 сек, Интенсивный

Basic Boxing

16 мин 30 сек, Средний

Kickboxing, Karate, Cardio

31 минуты, Интенсивный