Bodyweight 7

[1] Power exercise (e.g. jumping jack, total body extension) [2] Squat variation [3] Pulling movement (e.g. chin-up, pull-up) [4] Push-up variation [5] Single leg movement [6] Total-body ab exercise (e.g. plank, elbow plank, spiderman elbow plank) [7] Finisher exercise (e.g. mountainclimber, wall sit, squat hold).

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Burpees

20 секунды

Rest

10 секунды

Burpees

20 секунды

Transition

10 секунды

Prisoner Squats

45 секунды

Transition

12 секунды

L-Pull-ups

20 секунды

Rest

10 секунды

L-Pull-ups

20 секунды

Rest

10 секунды

L-Pull-ups

20 секунды

Transition

12 секунды

Spiderman Push-Ups

45 секунды

Transition

12 секунды

Left Leg Bulgarian Squats with Stability Ball

35 секунды

Right Leg Bulgarian Squats with Stability Ball

35 секунды

Transition

8 секунды

Saro Exercise

20 секунды

Rest

10 секунды

Saro Exercise

20 секунды

Rest

10 секунды

Saro Exercise

20 секунды

Transition

10 секунды

Prisoner Squats

20 секунды

Prisoner Squat Hold

10 секунды

Prisoner Squats

20 секунды

Prisoner Squat Holds

10 секунды

Prisoner Squats

20 секунды

Prisoner Squat Holds

10 секунды

Prisoner Squats

20 секунды

Prisoner Squat Holds

10 секунды

Prisoner Squats

20 секунды

Prisoner Squat Holds

10 секунды

Prisoner Squats

20 секунды

Prisoner Squat Holds

10 секунды

Rest

1 мин 15 сек

Связанные тренировки

Bodyweight

14 мин 48 сек, Средний

Bodyweight

10 минуты,

Bodyweight 1

5 мин 20 сек,

Up And Down

22 минуты, Интенсивный

Soliman 10min Sweat No Weights

10 мин 9 сек, Интенсивный

Bodywheight Only Benchmark

9 мин 56 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Core Abs & Stretches With Lower Back Focus

19 мин 40 сек, Интенсивный

Kicking it ball!

18 мин 25 сек, Интенсивный

ABS EXERCISE

22 мин 40 сек, Интенсивный

Test Of Endurance Deuce

1 ч 17 мин 30 сек, Интенсивный

Test Of Endurance Shoulders

27 мин 30 сек, Интенсивный

Pull, Push.

9 мин 48 сек, Средний