Средняя тренировка

Home Workout

Средний Duration 25 минуты

Добавлено Sabrina Card

Описание

Daily full body workout to do at home that only requires an exercise ball.

Exercises

Набор 1: 2 раундов

High Knees

30 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

45 секунды

Front Kicks

30 секунды

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 секунды

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 секунды

Deep Lunges

30 секунды

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 секунды

Jumping Jacks

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Tippy Toes With Exercise Ball

Tippy Toes With Exercise Ball

30 секунды

Overhead Squat with Ball

Overhead Squat with Ball

30 секунды

Break

15 секунды

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

30 секунды

Ball Push-Ups

30 секунды

Ball Ab Rolls

30 секунды

Break

15 секунды

Ab Ball Raises

45 секунды

Ball Crunches

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

90-90 Crunches

30 секунды

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунды

Lengthening Stretches

15 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунды

Break

10 секунды

Fast Crunches

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 секунды

Standing Backbend

Standing Backbend

20 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 секунды

Quad Stretches

20 секунды

Fold Forward

20 секунды

Связанные тренировки

10 минуты, Средний

6 мин 30 сек, Средний

12 минуты,

32 мин 18 сек, Средний

5 мин 10 сек, Начинающий

6 мин 55 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

All-Around Abs

Средний

15 мин

Core

Exercise Mat

Thankful Thighs

Средний

15 мин

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Wall

Wall Sit: Level II

Средний

4 м 30 с

Legs

Wall

Slow & Steady Wins

Средний

15 мин

Core

Exercise Mat

Legs

Средний

35 мин

Scientific Workout

Интенсивный

9 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело