Тренировка для начинающих

Monday

Начинающий Duration 18 минуты

Целевые зоны: Legs, Shoulders

Добавлено Daniel Lusk

Теги

Тренировки на ноги

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

25 секунды

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

25 секунды

Transition

10 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

25 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

25 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 секунды

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

25 секунды

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

25 секунды

Rest

10 секунды

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

25 секунды

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

25 секунды

Transition

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Flutter Kicks

20 секунды

Push-Ups

25 секунды

Rest

20 секунды

Flutter Kicks

20 секунды

Push-Ups

25 секунды

Transition

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

20 секунды

Line Steps

40 секунды

Rest

15 секунды

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

20 секунды

Line Steps

25 секунды

Jumping Jacks

25 секунды

Transition

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Left Hooks

30 секунды

Right Hooks

30 секунды

Straight Left Punches

Straight Left Punches

30 секунды

Straight Right Punches

Straight Right Punches

30 секунды

Transition

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Rapid Punches

20 секунды

Double Knees

20 секунды

Rest

10 секунды

Rapid Punches

20 секунды

Double Knees

20 секунды

Transition

10 секунды

Набор 6: 1 раунд

Skips in Place

20 секунды

Jumping Jacks

20 секунды

Rest

15 секунды

Skips in Place

20 секунды

Jumping Jacks

20 секунды

Transition

15 секунды

Набор 7: 1 раунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

25 секунды

Left Hamstring Stretches

Left Hamstring Stretches

25 секунды

Right Hamstring Stretches

Right Hamstring Stretches

25 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 секунды

Rest

10 секунды

Связанные тренировки

12 минуты, Средний

Legs And Shoulders

Legs And Shoulders

11 минуты, Начинающий

18 минуты, Средний

21 минуты, Начинающий

8 мин 30 сек, Начинающий

Start The Day Right

Start The Day Right

18 мин 25 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

5 Min Arms & Abs

Интенсивный

5 мин

Core

No Equipment

Pilates

Начинающий

11 мин

2013 SQUATEGGEDON Challenge (TK)

Интенсивный

3 мин

Plankster Challenge

Средний

9 мин

Core

Exercise Mat

Exercises for Starters

Начинающий

16 мин

Core

Exercise Mat

Baby Steps

Начинающий

5 мин

Legs

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело