Butt

Take what your momma gave you and SHAPE, LIFT and FIRM it up with this glute-targeted bodyweight workout. Feel free to dedicate this workout to your mom (and then challenge her to do the same). No doubt that will make for some interesting dinner conversation!

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Mummy Kicks

30 секунды

Squats with Raised Arms

30 секунды

Gate Swings

30 секунды

Plyo Side Lunges to Touch

30 секунды

Transition

15 секунды

Набор 2: 2 раундов

Glute Kickbacks

40 секунды

Glute Circles

40 секунды

Glute Combo Kickback

40 секунды

Donkey Whips

40 секунды

Transition

15 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

40 секунды

Y-T-A

40 секунды

Flutter Kicks

40 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 2 раундов

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 секунды

Lunges with Rotation

30 секунды

Left Leg Front-and-Back Lunges

30 секунды

Glute Twist Lunges

30 секунды

Transition

15 секунды

Набор 4: 2 раундов

Bent Single Leg Floor Bridges

25 секунды

Upward Plank

25 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

25 секунды

Transition

15 секунды

Набор 5: 2 раундов

Single Leg Balance with Leg Swings

30 секунды

Dynamic Lunges

30 секунды

Single Leg Touch Downs with Hop

30 секунды

Plyo Lunges

30 секунды

Transition

15 секунды

Набор 6: 2 раундов

Inverted Flyers

35 секунды

Cross Knees to Elbows

40 секунды

Knees to Elbows

40 секунды

Side Cross Kicks

40 секунды

Prisoner Squats

40 секунды

Связанные тренировки

Glúteos

24 мин 5 сек, Начинающий

Mommy Got Muscles

10 мин 30 сек, Начинающий

Butt Lift

12 мин 20 сек, Средний

Butt Workout

8 мин 30 сек, Средний

Butt

6 минуты, Средний

Butt Workout

26 мин 41 сек, Средний