Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Improvement

Средний   45 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Back

Оборудование: Barbell, Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Bench, Wall, Pull Up Bar

Laura Anastasio
 		    Добавлено Laura Anastasio
Improvement
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки на скамье Тренировки у стены Тренировки на турнике

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Wrist Circles
Wrist Circles
20 секунды
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 секунды
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 секунды
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 секунды
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
20 секунды
Body Hugs
20 секунды
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 секунды

Набор 2: 3 раундов
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
30 секунды
Barbell Reverse Grip Row
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 3 раундов
Push-Ups
Push-Ups
25 секунды
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 секунды
Child's Pose
Child's Pose
20 секунды
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 секунды
Overhead Press
Overhead Press
20 секунды
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 3 раундов
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
25 секунды
Upward Plank
Upward Plank
20 секунды
Child's Pose
Child's Pose
20 секунды
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
20 секунды
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
20 секунды
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 3 раундов
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
25 секунды
Reverse Table Top
Reverse Table Top
20 секунды
Child's Pose
Child's Pose
20 секунды
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 секунды
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 2 раундов
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 секунды
Child's Pose
Child's Pose
20 секунды
Star Push-ups
Star Push-ups
20 секунды
Child's Pose
Child's Pose
20 секунды
Plank
Plank
1 минута
Straight Back Rowing with Curl
Straight Back Rowing with Curl
30 секунды
Side Bends
Side Bends
20 секунды
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
20 секунды
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
10 секунды
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
20 секунды
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
10 секунды
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
20 секунды
Wall Plank
Wall Plank
30 секунды
Child's Pose
Child's Pose
20 секунды
Handstand
Handstand
30 секунды
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
10 секунды
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
10 секунды
Pull-ups
Pull-ups
20 секунды
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 секунды
Chin Ups
Chin Ups
20 секунды
Hang
Hang
10 секунды
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
10 секунды
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 секунды
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
10 секунды

Связанные тренировки

Sunday
Sunday
1 час, Начинающий
Arms
Arms
15 минуты, Начинающий
Daily
Daily
24 мин 30 сек, Средний
Arms
Arms
43 мин 8 сек, Средний
Full Body
Full Body
25 мин 25 сек, Средний
Shoulders And Upper Back
Shoulders And Upper Back
26 мин 45 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно