Тренировка для начинающих

work your abs

Начинающий Duration 16 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat, Stability Ball, Wall, Pull Up Bar, Dumbbells

Добавлено Petrina Otoo

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с фитболом Тренировки у стены Тренировки на турнике Тренировки с гантелями

Описание

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Front to Back Single Leg Hops

Front to Back Single Leg Hops

15 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

15 секунды

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

15 секунды

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Single Arm Mountain Climbers

Single Arm Mountain Climbers

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Wall Push Ups

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Набор 3: 1 раунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунды

Spinal Flex

15 секунды

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

15 секунды

Floor Bridge

15 секунды

Связанные тренировки

26 минуты, Начинающий

15 минуты, Средний

20 минуты, Средний

5 минуты, Средний

32 минуты, Средний

22 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Minute Full Body Routine Day 16

30 Minute Full Body Routine Day 16

30 минуты, Интенсивный

Full Body Strengthening

Full Body Strengthening

28 мин 21 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

THERABAND Exercise Ball

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело