Тренировка для начинающих

PHA Beginners

Начинающий Duration 13 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells

Добавлено Maz Sim

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Tricep Dips

35 секунды

Rest

10 секунды

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

35 секунды

Rest

10 секунды

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

35 секунды

Rest

10 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

35 секунды

Rest

10 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

35 секунды

Rest

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

35 секунды

Rest

10 секунды

Side Lunges

35 секунды

Rest

10 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

35 секунды

Rest

10 секунды

Squat With Overhead Press

Squat With Overhead Press

35 секунды

Rest

10 секунды

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

35 секунды

Rest

45 секунды

Набор 3: 1 раунд

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

35 секунды

Rest

10 секунды

3 Point Touches

3 Point Touches

35 секунды

Rest

10 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

35 секунды

Rest

10 секунды

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

35 секунды

Rest

10 секунды

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

35 секунды

Child's Pose

45 секунды

Связанные тренировки

10 мин 25 сек, Средний

24 минуты, Средний

18 мин 30 сек, Средний

11 мин 15 сек, Начинающий

22 мин 15 сек, Интенсивный

Arms, Abs, Quads

Arms, Abs, Quads

19 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 мин 48 сек, Интенсивный

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 мин 36 сек, Интенсивный

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

32 мин 20 сек, Интенсивный

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

37 мин 27 сек, Средний

20 min. NO REPEAT Full Body Strength Training

20 min. NO REPEAT Full Body Strength Training

22 мин 58 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

fourABS

Начинающий

10 мин

Core

No Equipment

Abs And Arms

Средний

18 мин

10 for MAS Abs

Средний

11 мин

Core

No Equipment

Lose It!

Средний

30 мин

Full Body

No Equipment

Free Your Hips

Начинающий

9 мин

Yoga

Exercise Mat

Back-tivation

Начинающий

8 мин

Back

Exercise Mat, Wall, Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело