Weights 101

Want to build muscle, lose fat, or simply get strong? This one's got it all depending on your weight & rep amount! First we'll get you warmed up with some dynamic exercises and then we'll move on to our full body split workout. It includes fundamental arm, leg, back and shoulder exercises. Feel free to do the suggested amount of reps for overall strength or pick a weight & rep target what aligns best with your goals and abilities.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 Dumbbell Squat Jumps

40 секунды

Transition

10 секунды

15 Right Dumbbell Woodchops

40 секунды

15 Left Dumbbell Woodchops

40 секунды

Transition

10 секунды

18 Dumbbell Right Split Jumps

30 секунды

18 Dumbbell Left Split Jumps

30 секунды

Transition

10 секунды

Набор 2: 2 раундов

12 Dumbbell Bent Over Rows

40 секунды

12 Dumbbell Squats

40 секунды

8 Alternating Bicep Curls

40 секунды

Transition

10 секунды

15 Dumbbell Chest Press

50 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 минута

Rest

10 секунды

Набор 4: 2 раундов

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунды

12 Dumbbell Sumo Squats

40 секунды

10 Dumbbell Upright Rows

40 секунды

Transition

10 секунды

15 Dumbbell Chest Press

50 секунды

Rest

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

10 Right Concentrated Bicep Curls

50 секунды

Transition

10 секунды

10 Left Concentrated Bicep Curls

50 секунды

Transition

10 секунды

12 Tricep Extensions

40 секунды

Связанные тренировки

Weight Training 101

20 мин 20 сек, Средний

Workout

22 мин 20 сек, Средний

Ganteli

20 мин 20 сек, Средний

Quick Dumbell

17 мин 20 сек, Средний

Weights*

12 мин 33 сек, Интенсивный

Dumbbells Work

11 мин 20 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий