Средняя тренировка

Runner Strength & Core

Средний Duration 38 минуты

Целевые зоны: Legs

Добавлено Cara Neill

Теги

Тренировки на ноги

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Jog on the Spot

Jog on the Spot

45 секунды

Jumping Jacks

45 секунды

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 секунды

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

45 секунды

Side Lunges

50 секунды

High Knees

30 секунды

Side Squats

45 секунды

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунды

Lunges

30 секунды

Transition

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 минута

Torso Twists

20 секунды

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

50 секунды

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 минута

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 минута

Sumo Obliques

45 секунды

Transition

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Elbow Plank

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 секунды

Floor Bridge

45 секунды

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 секунды

The Saw

45 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

35 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунды

Full Scorpion

45 секунды

Russian Twists

30 секунды

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 секунды

Lotus Crunches

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

20 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

20 секунды

Quad Stretches

1 минута

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

40 секунды

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 минута

Cat Cow

45 секунды

Child's Pose

1 минута

Связанные тренировки

7 мин 40 сек, Средний

Solid core work out 3

Solid core work out 3

15 минуты, Начинающий

20 мин 23 сек, Начинающий

23 минуты, Средний

31 минуты,

17 мин 5 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Dare To Do It

Интенсивный

35 мин

Transformers

Средний

36 мин

Amazing Abs Attack

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Lose It!

Средний

30 мин

Full Body

No Equipment

Full Leg Runner Stretch

Средний

15 мин

Legs

Sciatica stretches

Начинающий

3 мин

Lower Body

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело