Тренировка для начинающих

Stretch It

Начинающий Duration 15 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Helen Elliott

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 секунды

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 секунды

Right Lunge

30 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 секунды

Left Lunge

30 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

1 минута

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

30 секунды

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

1 минута

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

20 секунды

Dancer's Pose Right Leg

1 минута

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

20 секунды

Dancer's Pose Left Leg

1 минута

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 минута

Bow Pose

20 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 минута

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 минута

Связанные тренировки

8 мин 5 сек, Начинающий

13 минуты, Начинающий

2 мин 30 сек, Начинающий

Weekend Stretch

Weekend Stretch

30 минуты, Средний

35 минуты, Начинающий

Full Body Strech And In Between

Full Body Strech And In Between

23 мин 10 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

April's Amazing Arms AND Abs

Средний

11 мин

Dumbbell Greatness

Средний

20 мин

Full Body

Dumbbells, Box / Step

Weight Training 101

Средний

20 мин

Full Body

Dumbbells, Bench

Reppin'

Начинающий

23 мин

Full Body

Wall, Dumbbells, Stability Ball

Primal Strength

Средний

33 мин

Back

Dumbbell

Ball Basics

Начинающий

8 мин

Core

Stability Ball

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело