Тренировка для начинающих

Plank Pyramid

Начинающий Duration 12 минуты

Целевые зоны: Core

Добавлено Duane Butler

Теги

Тренировки на пресс и кор

Описание

Give it all you got. Keep your back straight and core tight

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Plank

20 секунды

Elbow Plank

20 секунды

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

20 секунды

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Plank

25 секунды

Elbow Plank

25 секунды

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

25 секунды

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

25 секунды

Набор 4: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Plank

30 секунды

Elbow Plank

30 секунды

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 секунды

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Plank

25 секунды

Elbow Plank

25 секунды

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

25 секунды

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

25 секунды

Набор 8: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Plank

20 секунды

Elbow Plank

20 секунды

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

20 секунды

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

20 секунды

Связанные тренировки

9 мин 40 сек, Средний

5 минуты,

15 минуты, Средний

15 мин 30 сек, Средний

10 мин 35 сек, Начинающий

Plank All The Way

Plank All The Way

6 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

5 Min Arms & Abs

Интенсивный

5 мин

Core

No Equipment

2-Min Plank Challenge

Интенсивный

2 мин

Core

No Equipment

Multi-Plank Challenge

Интенсивный

6 мин

Core

Exercise Mat

Plankster Challenge

Средний

9 мин

Core

Exercise Mat

PLANKING AROUND THE WORLD *Sk

Интенсивный

3 м 30 с

Artillery What ?!

Интенсивный

1 ч 8 м

Core

Pull Up Bar

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело