Тренировка для начинающих

Mix

Начинающий Duration 40 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Fernando Rossi

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Plank

1 минута

Elbow Plank

30 секунды

Transition

15 секунды

"O" Balance

45 секунды

Floor Bridge

45 секунды

Transition

15 секунды

Left Side Plank

Left Side Plank

30 секунды

Right Side Plank

Right Side Plank

30 секунды

Transition

10 секунды

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 секунды

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 секунды

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 секунды

Transition

20 секунды

Plank

1 минута

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Jabs

1 минута

Front Kicks

1 минута

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 секунды

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 секунды

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 минута

Transition

20 секунды

Wall Push Ups

1 минута

Wall Sit

1 минута

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 минута

Wall Sit

1 минута

Transition

20 секунды

Rapid Punches

1 минута

Front Kicks

1 минута

Jabs

1 минута

Roundhouses

1 минута

Transition

20 секунды

Wall Push Ups

1 минута

Wall Sit

1 минута

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 минута

Wall Sit

1 минута

Rest

1 мин 30 сек

Набор 3: 1 раунд

Squats

1 минута

High Knees

1 минута

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 минута

Transition

15 секунды

Mummy Kicks

1 минута

Jazz Kicks

1 минута

Front Kicks

1 минута

Transition

15 секунды

Squats

1 минута

High Knees

1 минута

Squats

45 секунды

Elbow to Knee

1 минута

Squats

30 секунды

Lunges

1 минута

Squats

15 секунды

Связанные тренировки

6 минуты, Интенсивный

16 мин 40 сек, Начинающий

12 мин 15 сек, Начинающий

14 минуты, Интенсивный

9 мин 20 сек, Интенсивный

31 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело