Upper Body Power

Can you do a pull-up? How about 20 or more? Learn some pull-up fundamentals with this circuit. You will be building some great functional strength even if you do one rep of each pull-up variety. Have fun with this and finish the session with a hanging challenge! Be sure to note your reps and schedule this workout for next week to make progress. Also, come prepared; you'll need a pull-up bar to complete this workout so it may be best done in your local gym if you don't have a pull-up bar handy in your home.

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Chin Ups

20 секунды

Rest

20 секунды

Hanging Knee Raises

20 секунды

Rest

20 секунды

Pull-ups

20 секунды

Rest

20 секунды

Bench Dips

20 секунды

Rest

20 секунды

Push-Ups

20 секунды

Rest

20 секунды

Wall Plank

20 секунды

Rest

20 секунды

Набор 2: 2 раундов

Right Arm Hang

25 секунды

Rest

10 секунды

Left Arm Hang

25 секунды

Rest

25 секунды

Left Side Plank

30 секунды

Rest

25 секунды

Right Side Plank

30 секунды

Связанные тренировки

Wednesday 1

9 минуты, Средний

Pull-Up Circuit

9 минуты, Средний

Pull-up Power

15 минуты, Интенсивный

Pullup

30 мин 50 сек, Интенсивный

Advance Your Pull-Ups

10 мин 30 сек, Интенсивный

Ok

3 мин 35 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

PHASE 1 EXIT TEST

13 минуты, Начинающий

Ladder Levitation

5 мин 19 сек, Средний

Titan Strength Builder

25 мин 24 сек, Средний

MURPH

1 ч 22 сек, Интенсивный

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 минуты, Интенсивный

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 мин 49 сек, Интенсивный