Средняя тренировка

Glute Day

Средний Duration 24 минуты

Exercises

Набор 1: 3 раундов

12 Alternating Single Leg Glute Bridges

12 Alternating Single Leg Glute Bridges

1 мин 15 сек

12 Plank with Hip Extensions

12 Plank with Hip Extensions

1 мин 15 сек

Rest

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

10 Skater Squats (each side)

10 Skater Squats (each side)

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

10 Pause Squats

10 Pause Squats

1 минута

10 Side Lying Hip Raises (each side)

10 Side Lying Hip Raises (each side)

1 мин 30 сек

Набор 4: 2 раундов

Rest

30 секунды

10 Single Leg Romanian Deadlifts (each side)

10 Single Leg Romanian Deadlifts (each side)

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

GET ABS with this INTENSE 20 Min Ab Workout

GET ABS with this INTENSE 20 Min Ab Workout

20 мин 49 сек, Средний

First Trimester Mobility Flow | 15-Minute Pregnancy Workout with Pelvic Floor Therapist

First Trimester Mobility Flow | 15-Minute Pregnancy Workout with Pelvic Floor Therapist

16 мин 47 сек, Начинающий

15 Min FUNCTIONAL MOBILITY - Recovery Day Workout

15 Min FUNCTIONAL MOBILITY - Recovery Day Workout

16 мин 33 сек, Средний

Sliding FULL BODY training with CORE focus using socks or sliders

Sliding FULL BODY training with CORE focus using socks or sliders

17 мин 28 сек, Средний

Petto & Gambe Home Blast

Petto & Gambe Home Blast

18 мин 38 сек, Интенсивный

100K Celebration & Let's Chat Q & A!

100K Celebration & Let's Chat Q & A!

21 мин 15 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Core Conditioning

Интенсивный

12 мин

Core

Ab Day

Средний

12 мин

Core

Leg Day

Средний

25 мин

Glutes

Kettlebells

Chest Day

Средний

15 мин

Shoulders

Bodyweight Tabata (Nick Tumminello)

Интенсивный

4 мин

Full Body

Low Back Stretching

Средний

13 мин

Back

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело