Thursday

If you like your butt, and don't want to lose your booty, just want to lift and tone that beautiful booty!!! Stop right where you are...because this is the workout for you. Enjoy and please give me some feedback, this is the first workout I've created and I would love to know what you think on how I can improve for next time. Try keeping your core tight throughout the workout. Use leg weights to intensify. Many blessings to you and I wish you health!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунды

Hamstring Stretches

30 секунды

90 Lat Stretch

15 секунды

Standing Leg Stretches

30 секунды

Wide Leg Stretches

15 секунды

Seated Leg Stretch

10 секунды

Seated Moon Stretch

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Leg Lifts

2 минуты

Bicycle Legs

1 минута

Dips with Leg Extension

2 минуты

Leg Pull Back

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Butt Lifts

1 минута

Leg Lift with Hip Thrust

2 минуты

Right Bridge Glute Circles

2 минуты

Glute Combo Kickback

1 минута

Rest

30 секунды

Left Glute Rolls

2 минуты

Right Glute Rolls

2 минуты

Right Low Kick Backs

2 минуты

Left Low Glute Kicks

2 минуты

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

High Glute Kickbacks

1 минута

Glute Kickbacks

1 минута

Glute Circles

1 минута

Glutes 50

1 минута

Rest

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Glute Twist Lunges

2 минуты

Deep Lunges

1 минута

4-Square Single Leg Hops

1 минута

Clockwise Four Square Hops

1 минута

Rest

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Squats

2 минуты

Squat Pulses

1 минута

Side Squats

2 минуты

Tip Toe Squats

1 минута

Rest

1 мин 30 сек

Набор 7: 1 раунд

Wall Sits with Leg Lifts

1 минута

Lateral Leg Lifts

1 минута

Step Ups with Knee Lifts

1 минута

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунды

Hamstring Stretches

30 секунды

90 Lat Stretch

15 секунды

Standing Leg Stretches

30 секунды

Seated Leg Stretch

30 секунды

Seated Moon Stretch

30 секунды

Rest

1 минута

Связанные тренировки

Body

42 минуты, Средний

Butt

30 минуты, Интенсивный

legs and butt workout

10 минуты, Интенсивный

Intense Butt And Leg Work Out

6 мин 45 сек, Интенсивный

Legs/Butt

11 мин 45 сек, Средний

Butt And Leg Tone

6 мин 15 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Casual Full Body

22 минуты, Средний

Intense Back & Biceps

31 минуты, Интенсивный

Simple Ankle Mobility

8 мин 40 сек, Начинающий

Lower Body Stretches

17 минуты, Средний

Molly 7 Min Travel 2/4

7 минуты, Средний

FLEXIBILITY

9 мин 5 сек, Начинающий