Средняя тренировка

Bar Hanging

Средний Duration 15 минуты

Целевые зоны: Back, Core, Arms

Оборудование: Pull Up Bar

Добавлено Myles Samuda

Теги

Тренировки дома Тренировки на спину Тренировки на турнике

Exercises

Набор 1: 1 раунд

90 Lat Stretch

30 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 3 раундов

Hanging L Raises

Hanging L Raises

20 секунды

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

Toes to Bar

10 секунды

Rest

20 секунды

Набор 4: 3 раундов

Rest

30 секунды

Pull-ups

10 секунды

90 Degree Hang

10 секунды

Hang

10 секунды

Набор 5: 2 раундов

Rest

30 секунды

Chin Ups

10 секунды

Hang

10 секунды

Chin Ups

10 секунды

Набор 6: 3 раундов

Rest

30 секунды

Hang

10 секунды

Right Arm Hang

10 секунды

Left Arm Hang

10 секунды

Набор 7: 1 раунд

Hang

30 секунды

Связанные тренировки

10 мин 30 сек, Средний

7 минуты, Средний

3 мин 12 сек, Интенсивный

2 мин 38 сек,

7 мин 30 сек, Начинающий

10 мин 50 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

PHASE 1 EXIT TEST

PHASE 1 EXIT TEST

13 минуты, Начинающий

Ladder Levitation

Ladder Levitation

5 мин 19 сек, Средний

Titan Strength Builder

Titan Strength Builder

25 мин 24 сек, Средний

1 ч 22 сек, Интенсивный

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 минуты, Интенсивный

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 мин 49 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело