Средняя тренировка

Holiday

Средний Duration 19 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Chair, Wall

Добавлено Lillie Ford

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

40 секунды

Wacky Jacks

40 секунды

Arm Pumps

40 секунды

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

40 секунды

Rest

5 секунды

Набор 2: 2 раундов

Tippy Toes

1 минута

Wall Sit

1 минута

Squats

1 минута

Rest

5 секунды

Набор 3: 1 раунд

Elbow Plank

30 секунды

Ankle Grabbers

15 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

Leg Lifts

15 секунды

Crunches

30 секунды

Russian Twists

15 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунды

Transition

10 секунды

Набор 4: 2 раундов

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 минута

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 минута

Rest

5 секунды

Связанные тренировки

6 минуты, Средний

12 мин 45 сек, Начинающий

8 мин 30 сек, Интенсивный

13 мин 39 сек, Средний

5 мин 20 сек, Средний

21 мин 5 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 мин 45 сек, Интенсивный

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 минуты, Интенсивный

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 минуты, Начинающий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 мин 14 сек, Начинающий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 ч 24 мин 28 сек, Средний

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Cut and Chiseled

Интенсивный

8 мин

Arms

Exercise Mat

No Love For Love Handles

Средний

9 мин

Amazing Abs Attack

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Look What 5 Minutes Can Do

Средний

5 мин

Arms

No Equipment

Winter work: Arms

Начинающий

12 мин

Arms

Dumbbells, Bench

Spring Shed

Начинающий

12 мин

Legs

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело