Средняя тренировка

Evening

Средний Duration 22 минуты

Целевые зоны: Legs, Back, Glutes

Добавлено Anna Cheremnykh

Теги

Тренировки на ноги

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

30 секунды

Mountain Pose With Raised Hand

30 секунды

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 секунды

Step or Hop to Plank

Step or Hop to Plank

30 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 секунды

Down Unders

30 секунды

Cobra

30 секунды

Child's Pose

30 секунды

Plank

10 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 секунды

Plank

10 секунды

Pilates Right Side Bends

Pilates Right Side Bends

30 секунды

Plank

10 секунды

Pilates Left Side Bends

Pilates Left Side Bends

30 секунды

Child's Pose

30 секунды

Plank

10 секунды

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 секунды

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Ab Curls

1 минута

Pelvic Tilts

1 минута

Floor Bridge

40 секунды

Wheel Pose

30 секунды

Child's Pose

10 секунды

Camel

30 секунды

Bow Pose

30 секунды

Child's Pose

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Balancing Stick

Balancing Stick

1 минута

Chair Pose

1 минута

Right Peaceful Warrior

Right Peaceful Warrior

10 секунды

Right Side Angle

Right Side Angle

40 секунды

Left Peaceful Warrior

Left Peaceful Warrior

10 секунды

Left Modified Side Angle

Left Modified Side Angle

40 секунды

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 секунды

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 минута

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 минута

The Saw

1 минута

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 минута

Связанные тренировки

14 мин 10 сек, Начинающий

24 минуты, Средний

Weekly Practice

Weekly Practice

41 мин 5 сек, Средний

15 минуты, Средний

4 мин 50 сек, Начинающий

29 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

2-Min Plank Challenge

Интенсивный

2 мин

Core

No Equipment

Core Abs & Stretches

Интенсивный

13 мин

Core

Exercise Mat, Chair

Bedtime Yoga

Средний

13 мин

Back

Widdle the Middle

Интенсивный

5 мин

Core

No Equipment

Winter work: Arms

Начинающий

12 мин

Arms

Dumbbells, Bench

Barre Burn

Интенсивный

13 мин

Lower Body

Exercise Mat, Chair

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело