Средняя тренировка

Brazos

Средний Duration 20 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Bench, Dumbbells

Добавлено Lorenzo Calvo

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки на скамье Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 Dumbbell Squat Jumps

20 Dumbbell Squat Jumps

40 секунды

Transition

10 секунды

15 Right Dumbbell Woodchops

15 Right Dumbbell Woodchops

40 секунды

15 Left Dumbbell Woodchops

15 Left Dumbbell Woodchops

40 секунды

Transition

10 секунды

18 Dumbbell Right Split Jumps

18 Dumbbell Right Split Jumps

30 секунды

18 Dumbbell Left Split Jumps

18 Dumbbell Left Split Jumps

30 секунды

Transition

10 секунды

Набор 2: 2 раундов

12 Dumbbell Bent Over Rows

12 Dumbbell Bent Over Rows

40 секунды

12 Dumbbell Squats

12 Dumbbell Squats

40 секунды

8 Alternating Bicep Curls

8 Alternating Bicep Curls

40 секунды

Transition

10 секунды

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

50 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 минута

Rest

10 секунды

Набор 4: 2 раундов

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунды

12 Dumbbell Sumo Squats

12 Dumbbell Sumo Squats

40 секунды

10 Dumbbell Upright Rows

10 Dumbbell Upright Rows

40 секунды

Transition

10 секунды

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

50 секунды

Rest

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

10 Right Concentrated Bicep Curls

10 Right Concentrated Bicep Curls

50 секунды

Transition

10 секунды

10 Left Concentrated Bicep Curls

10 Left Concentrated Bicep Curls

50 секунды

Transition

10 секунды

12 Tricep Extensions

12 Tricep Extensions

40 секунды

Связанные тренировки

6 мин 45 сек, Средний

30 мин 45 сек, Средний

18 минуты, Средний

24 мин 20 сек, Средний

11 мин 45 сек, Средний

1 ч 3 мин 45 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 мин 40 сек, Интенсивный

50 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Amazing Abs Attack

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Lose It in No Time!

Средний

10 мин

Full Body

No Equipment

Winter work: Arms

Начинающий

12 мин

Arms

Dumbbells, Bench

Yoga for Anxiety

Начинающий

11 мин

Yoga

Exercise Mat

Rock Hard Abs

Интенсивный

10 мин

Core

Exercise Mat

Boxeo

Интенсивный

16 мин

Upper Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело