Средняя тренировка

Arms

Средний Duration 31 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat, Treadmill

Добавлено Alisha Wiegreff

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с медицинским мячом Тренировки на беговой дорожке

Exercises

Набор 1: 1 раунд

30 секунды

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

40 секунды

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

35 секунды

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунды

40 секунды

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

35 секунды

50 секунды

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

45 секунды

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

45 секунды

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

40 секунды

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

40 секунды

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 секунды

Inverted Flyers

Inverted Flyers

40 секунды

35 секунды

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

30 секунды

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

40 секунды

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

40 секунды

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунды

40 секунды

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

35 секунды

50 секунды

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

40 секунды

45 секунды

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

35 секунды

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 секунды

Inverted Flyers

Inverted Flyers

40 секунды

35 секунды

45 секунды

Crescent to Left Low Lunge

Crescent to Left Low Lunge

30 секунды

Crescent to Right Low Lunge

Crescent to Right Low Lunge

30 секунды

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

40 секунды

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

10 минуты

Связанные тренировки

42 мин 30 сек, Интенсивный

35 минуты, Начинающий

14 мин 42 сек, Средний

33 мин 23 сек, Средний

7 минуты, Средний

8 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

NordicTrack T Series: Foldable Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Core the Pilates Way

Средний

15 мин

Core

Exercise Mat

Stress Free

Средний

16 мин

Legs

Exercise Mat

Extreme Abs

Интенсивный

20 мин

Core

Exercise Mat

Getting To It

Средний

30 мин

Lower Body

Dumbbells, Exercise Mat, Medicine Ball, Bench

HIIT the Core

Интенсивный

31 мин

Lower Body

Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat

Strengthen Glutes & Core

Средний

35 мин

Lower Body

Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Medicine Ball

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело