Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Try New

Интенсивный   1 ч 11 м

Целевые зоны: Legs, Glutes, Back

Оборудование: Chair

Marina Sidorina
 		    Добавлено Marina Sidorina
Try New
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 минута
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунды
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 секунды
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 секунды
Spinal Flex
Spinal Flex
20 секунды
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 секунды
Simple Seated Twist
30 секунды
Cat Cow
Cat Cow
20 секунды
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 минута
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 минута
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
10 секунды
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
4 минуты
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
50 секунды

Набор 2: 15 раундов
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 секунды
Squats
Squats
15 секунды

Набор 3: 1 раунд
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 секунды

Набор 4: 6 раундов
Standing Deep Breathing
3 секунды
Standing Back Bend
Standing Back Bend
3 секунды
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 секунды
Chair Pose
Chair Pose
3 секунды
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 секунды
Yoga Plank
Yoga Plank
3 секунды
Chaturanga
Chaturanga
3 секунды
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
3 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
3 секунды
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
3 секунды
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
3 секунды
Right Lunge
Right Lunge
3 секунды
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 секунды
Chair Pose
Chair Pose
3 секунды
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 секунды
Standing Back Bend
Standing Back Bend
3 секунды
Standing Deep Breathing
3 секунды
Standing Deep Breathing
3 секунды
Standing Back Bend
Standing Back Bend
3 секунды
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 секунды
Chair Pose
Chair Pose
3 секунды
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 секунды
Yoga Plank
Yoga Plank
3 секунды
Chaturanga
Chaturanga
3 секунды
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
3 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
3 секунды
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
3 секунды
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
3 секунды
Left Lunge
Left Lunge
3 секунды
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 секунды
Chair Pose
Chair Pose
3 секунды
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 секунды
Standing Back Bend
Standing Back Bend
3 секунды
Standing Deep Breathing
3 секунды

Набор 5: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунды
Horse Stance
Horse Stance
1 минута
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
20 секунды
Horse Stance
Horse Stance
1 минута
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
20 секунды
Chair Squats
Chair Squats
1 минута
Fold Forward
Fold Forward
10 секунды
Chair Pose
Chair Pose
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 6: 1 раунд
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 минута
Child's Pose
Child's Pose
10 секунды
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 минута
Child's Pose
Child's Pose
10 секунды
Yoga Side Planks
Yoga Side Planks
1 минута
Child's Pose
Child's Pose
10 секунды
Yoga Side Planks
Yoga Side Planks
1 минута
Child's Pose
Child's Pose
20 секунды

Набор 7: 2 раундов
Rest
Rest
10 секунды
Lunges
Lunges
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Plyo Lunges
Plyo Lunges
1 минута

Набор 8: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
2 минуты
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Locust
Locust
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Garland Pose
Garland Pose
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Double Leg Kick
Double Leg Kick
1 минута

Набор 9: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунды
Boat Pose
Boat Pose
1 минута
Camel
Camel
1 минута
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
3 минуты
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 минута
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
2 минуты
Double Pigeon
Double Pigeon
1 минута
Double Pigeon
Double Pigeon
1 минута
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
1 минута
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
1 минута
Crane
Crane
1 минута
Shoulderstand
Shoulderstand
1 минута
Shoulderstand
Shoulderstand
1 минута
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 минута
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 минута
Corpse
Corpse
1 минута

Связанные тренировки

Yoga
Yoga
25 минуты, Средний
KA Yoga
KA Yoga
47 минуты, Начинающий
Yoga
Yoga
20 минуты, Начинающий
Yoga
Yoga
5 минуты,
Yoga
Yoga
20 мин 15 сек, Начинающий
Daily Yoga
Daily Yoga
3 мин 20 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 мин 21 сек, Начинающий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 мин 49 сек, Начинающий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 мин 50 сек, Начинающий
Back to Basics
Back to Basics
15 минуты, Начинающий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 мин 20 сек, Начинающий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 мин 24 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

New I'm

New I'm

Интенсивный 45 мин  
Legs   Chair
New I'm #2

New I'm #2

Интенсивный 1 ч 2 м  
Lower Body   Cardio Machine, Chair, Wall
Warmer

Warmer

Начинающий 17 мин  
Full Body   Cardio Machine
Start Yoga

Start Yoga

Начинающий 1 ч 13 м  
Legs   Yoga, Stretching, Cardio Machine, Pilates
Sun Salutation Yoga -- 25 -- Fast **V

Sun Salutation Yoga -- 25 -- Fast **V

Интенсивный 23 мин  
Yoga  
Bubble Butt

Bubble Butt

Средний 8 мин  
Lower Body   Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно