Интенсивная тренировка

Ab Workout

Интенсивный Duration 24 минуты

Целевые зоны: Core

Добавлено Hayley Amm

Теги

Тренировки на пресс и кор

Описание

Twice daily to get a abs

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 минута

Ankle Grabbers

1 минута

Elbow Plank

1 минута

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 минута

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

Fifer Scissors

1 минута

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 минута

Crunches

1 минута

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 минута

Jumping Jacks

1 минута

Arm Pumps

30 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 минута

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 минута

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Russian Twists

1 минута

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 минута

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 минута

Tricep Dips

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Side Bends

1 минута

V-Sit Crunches

1 минута

Sit-Ups

1 минута

Leg Lifts

1 минута

Связанные тренировки

14 минуты, Интенсивный

11 мин 15 сек, Интенсивный

16 минуты, Средний

13 мин 55 сек, Интенсивный

6 минуты, Средний

18 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело