Интенсивная тренировка

Upper & Abs

Интенсивный Duration 41 минуты

Целевые зоны: Core, Back

Оборудование: Dumbbells

Добавлено Kevin Allen

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями

Описание

Start with focus on arms, then chest, then shoulders & finish with abs.

Exercises

Набор 1: 8 раундов

Alternating Bicep Curls 6 Reps

Alternating Bicep Curls 6 Reps

30 секунды

Hammer Curls 6 Reps

Hammer Curls 6 Reps

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 4 раундов

Overhead Press.

Overhead Press.

30 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунды

Tricep Extensions 12 Reps

Tricep Extensions 12 Reps

30 секунды

Shoulder Shrugs 6 Reps

Shoulder Shrugs 6 Reps

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 4: 4 раундов

Push-Ups 12 Reps

Push-Ups 12 Reps

30 секунды

Rest

30 секунды

Dumbbell Chest Press 12 Reps

Dumbbell Chest Press 12 Reps

30 секунды

Stability Ball Dumbbell Flys 6 rpes

Stability Ball Dumbbell Flys 6 rpes

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 6: 4 раундов

Burpees 7reps

45 секунды

Plank

45 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 секунды

Связанные тренировки

18 минуты, Средний

20 мин 12 сек, Средний

40 минуты, Начинающий

18 мин 16 сек, Средний

14 мин 39 сек, Средний

33 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)

25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)

26 мин 10 сек, Средний

20 minute Full-Body Tabata Workout

20 minute Full-Body Tabata Workout

20 мин 24 сек, Средний

15 minutes Full body Workout

15 minutes Full body Workout

15 мин 58 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Workout 9 Metabolic

Интенсивный

34 мин

Biceps/ Shoulders/ Chest

Интенсивный

50 мин

Upper body dumbbell hell

Интенсивный

32 мин

Upper Body

Интенсивный

26 мин

Upper Body

Barbell, Chair, Dumbbells, Bench

Chest Shoulders And Arms

Интенсивный

38 мин

Upper Body

Stability Ball, Dumbbell, Chair

6 Pack Belly Blaster

Интенсивный

15 мин

Core

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело