Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

2016 Workout

Средний   34 минуты

Целевые зоны: Legs, Back

Оборудование: Chair, Wall, Dumbbell, Jump Rope

Sarah Burrows
 		    Добавлено Sarah Burrows
2016 Workout
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки на стуле Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки с прыжками через скакалку

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
25 секунды
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
25 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 секунды
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
40 секунды
Chest Openers
Chest Openers
30 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 секунды
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
17 секунды
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
17 секунды
Ankle Rolls
10 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 секунды
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
35 секунды
Walking Inchworms
Walking Inchworms
1 минута
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
11 секунды
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
11 секунды
Back Briges/back Walkovers
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 минута
Plank
Plank
25 секунды
Tippy Toes
Tippy Toes
15 секунды
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
40 секунды
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 секунды
Sit Ups
15 секунды
Frog Crunches
Frog Crunches
28 секунды
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 секунды
Crunches
Crunches
50 секунды
Wall Push Ups
Wall Push Ups
11 секунды
Push-Ups
Push-Ups
20 секунды
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 секунды
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 минута
V Snaps
14 секунды
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
14 секунды
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
25 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 мин 25 сек
Heel Walks
Heel Walks
1 мин 25 сек
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 минута
Straight Jumps
1 мин 35 сек
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 минута
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
40 секунды
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 минута
Plank
Plank
1 мин 10 сек
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Squats
Squats
1 минута
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
59 секунды
Hip Twists
15 секунды
Side Bends
Side Bends
15 секунды
Windmills
Windmills
40 секунды
Neckrolls
10 секунды
High Knee Pulls
High Knee Pulls
15 секунды
Forward Shoulder Rolls And Backwards
Forward Shoulder Rolls And Backwards
33 секунды
Child's Pose
Child's Pose
30 секунды
Corpse
Corpse
1 минута

Связанные тренировки

Workout
Workout
38 мин 10 сек, Средний
Week 6 Saturday
Week 6 Saturday
28 минуты, Средний
Week 6 Thursday
Week 6 Thursday
27 мин 40 сек, Средний
Weekly Workout
Weekly Workout
30 мин 10 сек, Средний
Full
Full
1 ч 1 мин 15 сек, Средний
Daily Workout
Daily Workout
30 мин 35 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Women's Total Body
Women's Total Body
38 мин 30 сек, Интенсивный
Leg Day
Leg Day
1 ч 10 мин, Интенсивный
Muscle Building & losing Weight
Muscle Building & losing Weight
17 мин 10 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Harvard Health Warm-Up

Harvard Health Warm-Up

Начинающий 7 мин  
Back   Chair
Strong Inner Warrior

Strong Inner Warrior

Интенсивный 20 мин  
Full Body   Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat
Warm It Up

Warm It Up

Начинающий 7 мин  
Core   Exercise Mat
Calorie Count

Calorie Count

Начинающий 8 мин  
Full Body   Dumbbells
Bubble Butt

Bubble Butt

Средний 8 мин  
Lower Body   Exercise Mat
Weekly Workout

Weekly Workout

Средний 30 мин  
Full Body   Chair, Box or Step, Wall, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно