Средняя тренировка

Full

Средний Duration 1 ч 1 м

Целевые зоны: Legs, Back

Оборудование: Wall

Добавлено Alise Kalniņa

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Jog on the Spot

Jog on the Spot

3 минуты

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунды

1 минута

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 минута

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 минута

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 минута

1 минута

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

20 секунды

10 секунды

20 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 секунды

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 секунды

20 секунды

40 секунды

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

20 секунды

20 секунды

20 секунды

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

20 секунды

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

20 секунды

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

20 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 секунды

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 секунды

30 секунды

20 секунды

20 секунды

1 минута

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 минута

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 минута

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 минута

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

1 минута

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

1 минута

1 минута

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

1 минута

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 минута

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 минута

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

20 секунды

20 секунды

1 минута

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 секунды

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

15 секунды

15 секунды

1 минута

1 минута

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 минута

1 минута

Reclined Butterfly

Reclined Butterfly

1 минута

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

20 секунды

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 минута

1 минута

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 минута

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 минута

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 минута

Legs Up Position

Legs Up Position

1 минута

1 минута

Набор 4: 1 раунд

1 минута

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

3 минуты

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 минута

Связанные тренировки

8 минуты, Начинающий

47 мин 50 сек, Начинающий

14 мин 35 сек, Начинающий

Fitness (stretch)

Fitness (stretch)

7 мин 40 сек, Начинающий

20 мин 30 сек,

17 мин 30 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 ч 28 мин 45 сек, Средний

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 ч 5 мин 30 сек, Средний

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 мин 21 сек, Средний

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 мин 35 сек, Начинающий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 мин 45 сек, Начинающий

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 мин 15 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Energetic Endurance

Средний

14 мин

Full Body

Dumbbells, Exercise Mat

Ready for Rio

Интенсивный

9 мин

Core

Exercise Mat

Every Day Workout

Средний

60 сек

Arms

Ķermeņa Apakšdaļa

Средний

39 мин

Wall

Ķermeņa Augšdaļa *

Средний

56 мин

Back

Full Body

Средний

46 мин

Full Body

Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело