Тренировка участника

Warmup

Duration 21 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Jump Rope, Stretching, Wall, Yoga

Добавлено Diana Grant

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Left Leg Jump Rope

30 секунды

Right Leg Jump Rope

30 секунды

6 минуты

Набор 2: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 секунды

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 минута

1 минута

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

15 секунды

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 секунды

Wide Leg Forward Bend

1 мин 30 сек

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 секунды

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 минута

1 минута

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

16 мин 54 сек,

4 мин 5 сек, Начинающий

5 мин 30 сек, Начинающий

10 минуты, Начинающий

7 мин 15 сек, Средний

2 мин 40 сек, Начинающий

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Лучший выбор для этой тренировки

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Тренировки с одинаковым оборудованием

9 минуты, Интенсивный

14 мин 25 сек, Средний

We Got the Beat

We Got the Beat

24 минуты, Интенсивный

Full Body Workout II

Full Body Workout II

1 ч 30 мин 40 сек, Интенсивный

Challenge My Core

Challenge My Core

56 мин 45 сек, Интенсивный

27 мин 36 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело