Средняя тренировка

Weekly Workout

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Chair, Box or Step, Wall, Dumbbell

Добавлено Sarah Burrows

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки на стуле Тренировки с боксом или степом Тренировки у стены Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

15 секунды

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

10 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

5 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

5 секунды

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

10 секунды

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

5 секунды

Набор 2: 1 раунд

35 секунды

1 минута

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 минута

10 секунды

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 минута

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

15 секунды

1 минута

1 минута

1 минута

2 минуты

Набор 3: 1 раунд

1 минута

15 секунды

1 мин 20 сек

35 секунды

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

15 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

1 мин 20 сек

45 секунды

1 минута

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 секунды

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 минута

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

1 минута

30 секунды

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

15 секунды

30 секунды

1 минута

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

45 секунды

1 минута

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

25 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 минута

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

30 мин 35 сек, Начинающий

4 мин 55 сек, Начинающий

5 минуты, Начинающий

14 мин 45 сек, Средний

11 мин 58 сек, Начинающий

6 мин 30 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Lean Legs ❤️⭐️

18 мин 45 сек, Интенсивный

Intensified 7-Minute Workout

Intensified 7-Minute Workout

8 мин 5 сек, Интенсивный

26 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Harvard Health Warm-Up

Начинающий

7 мин

Back

Chair

Strong Inner Warrior

Интенсивный

20 мин

Full Body

Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat

Amazing Abs Attack

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Warm It Up

Начинающий

7 мин

Core

Exercise Mat

Warm Up

Средний

15 мин

Cardio Machine

2016 Workout

Средний

34 мин

Legs

Chair, Wall, Dumbbell, Jump Rope

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело