Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Weekend Workout

Средний   33 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Strength Machine, Chair, Resistance Bands, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Emma Medina
 		    Добавлено Emma Medina
Weekend Workout
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на стуле Тренировки с резиновыми петлями Тренировки на тренажере с тросами и блоками Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
40 секунды
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
40 секунды
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
30 секунды
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 секунды
Torso Twists
Torso Twists
30 секунды
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 секунды
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 секунды
Cross Jacks
Cross Jacks
30 секунды
Hamstring Curls
Hamstring Curls
1 минута
Lower and repeat, alternating sides.
Lateral Leg Lifts
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Torso Twist with Band
Torso Twist with Band
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Cable Lat Pull Down
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 секунды
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 секунды
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 секунды
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
45 секунды
Rest
15 секунды

Набор 3: 1 раунд
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
45 секунды
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
45 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
45 секунды
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
45 секунды
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 секунды
Arm Pumps
Arm Pumps
30 секунды
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунды
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунды
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 секунды
Rest
15 секунды

Набор 4: 1 раунд
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
1 минута
Side Lunges
Side Lunges
1 минута
Bird Dog
Bird Dog
40 секунды
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунды
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 секунды
Fold over.
Child's Pose
20 секунды
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунды
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунды
Fold over.
Child's Pose
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды

Набор 6: 1 раунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 минута
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 минута
Quad Stretches
Quad Stretches
1 минута
Buddy Hamstring Stretches
Buddy Hamstring Stretches
1 минута
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 минута
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 минута
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 минута

Связанные тренировки

Good Morning Workout
Good Morning Workout
22 мин 30 сек, Средний
Weekend Morning Work Out
Weekend Morning Work Out
31 минуты, Средний
Morning and Evening Workout
Morning and Evening Workout
8 мин 25 сек, Средний
Strong In Every Way
Strong In Every Way
30 мин 10 сек, Начинающий
Full Body Lite
Full Body Lite
16 минуты, Начинающий
Charge Yourself!
Charge Yourself!
15 мин 15 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Arms

Arms

Средний 13 мин  
Pre- + Post- Workout Stretch

Pre- + Post- Workout Stretch

Начинающий 3 мин  
Full Body   Wall
Morning Stretches

Morning Stretches

Начинающий 4 мин  
Stretching  
Post-Workout Unwind

Post-Workout Unwind

Начинающий 10 мин  
Yoga   Exercise Mat
STRETCHES

STRETCHES

Начинающий 3 м 30 с  
Full Body   Wall
Ready To Rule the World

Ready To Rule the World

Интенсивный 22 мин  
Full Body   Chair, Dumbbells, Bench, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно