Тренировка для начинающих

Everyday Running

Начинающий Duration 50 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Wall

Добавлено Cathyleen Cala

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 секунды

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 секунды

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 секунды

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 секунды

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 секунды

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунды

1 минута

Набор 3: 1 раунд

2 минуты

Traveling High Knees

Traveling High Knees

1 минута

Frankenstein Walk

Frankenstein Walk

1 минута

Frankenstein Skips

Frankenstein Skips

1 минута

Side Lunge Shuffle Hops

Side Lunge Shuffle Hops

2 минуты

Набор 4: 5 раундов

1 минута

2 минуты

Набор 5: 1 раунд

1 минута

Набор 6: 5 раундов

1 минута

2 минуты

Набор 7: 1 раунд

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

1 минута

1 минута

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 минута

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 минута

1 минута

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 минута

Связанные тренировки

5 мин 5 сек, Начинающий

47 мин 50 сек, Начинающий

13 мин 45 сек, Средний

14 мин 35 сек, Начинающий

21 мин 55 сек, Средний

5 минуты, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 ч 28 мин 45 сек, Средний

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 ч 5 мин 30 сек, Средний

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 мин 21 сек, Средний

Balanced Upper Bodyweight

Balanced Upper Bodyweight

12 мин 20 сек, Интенсивный

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 мин 35 сек, Начинающий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 мин 45 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

9 min Empowering Morning Stretch

Начинающий

9 мин

Legs

Exercise Mat

Mornings.

Начинающий

4 м 30 с

Arms

Wall

Harvard Health Cool Down

Средний

8 мин

Legs

No Equipment

Quick Abs

Начинающий

8 мин

Winter work: Arms

Начинающий

12 мин

Arms

Dumbbells, Bench

With Abs

Средний

1 ч 26 м

Lower Body

Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat, Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело