Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Workout 2

Средний   38 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Box or Step, Dumbbell, Chair

Brandy Rocs
 		    Добавлено Brandy Rocs
Workout 2
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с боксом или степом Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 2: 1 раунд
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 3: 1 раунд
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 4: 1 раунд
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 повторения
Rest
Rest
2 минуты

Набор 5: 1 раунд
Hand Walkout
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Hand Walkout
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Hand Walkout
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 повторения
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 8: 1 раунд
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 повторения
Rest
Rest
5 секунды
Push-Ups
Push-Ups
12 повторения
Rest
Rest
5 секунды
Plank
Plank
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 повторения
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 повторения
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 9: 1 раунд
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 повторения
Rest
Rest
5 секунды
Push-Ups
Push-Ups
12 повторения
Rest
Rest
5 секунды
Plank
Plank
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 повторения
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 повторения
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 10: 1 раунд
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 повторения
Rest
Rest
5 секунды
Push-Ups
Push-Ups
12 повторения
Rest
Rest
5 секунды
Plank
Plank
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 повторения
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 повторения
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Связанные тренировки

Legs 2 B
Legs 2 B
50 минуты, Средний
Total Body
Total Body
30 минуты, Начинающий
Simple Workout
Simple Workout
33 мин 23 сек, Средний
Dammmit 2
Dammmit 2
18 мин 45 сек, Средний
Legs 2
Legs 2
38 минуты, Средний
2.ª Sem Nov
2.ª Sem Nov
32 мин 42 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Strengthen Arthritic Knees
Strengthen Arthritic Knees
16 мин 35 сек, Средний
Legs, Month 6
Legs, Month 6
23 мин 48 сек, Интенсивный
Fit n' Beachy
Fit n' Beachy
10 мин 36 сек, Начинающий
Legs
Legs
15 мин 25 сек, Интенсивный
Monday Dumbbell Greatness
Monday Dumbbell Greatness
16 мин 24 сек, Средний
Fit n' Beachy 2
Fit n' Beachy 2
16 мин 9 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно