Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Total Body

Начинающий   30 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Box or Step, Chair, Dumbbell

Marta Miao
 		    Добавлено Marta Miao
Total Body
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с боксом или степом Тренировки на стуле Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Step-Ups
Step-Ups
1 минута
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
1 минута
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
1 минута
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
1 минута
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Narrow Squats
Narrow Squats
1 минута
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
45 секунды
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
45 секунды
Balancing Stick
Balancing Stick
45 секунды
Balancing Stick
Balancing Stick
45 секунды
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 минута
Transition
Transition
10 секунды
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунды
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 секунды
Plank
Plank
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 минута
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 секунды
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
40 секунды
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
50 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 секунды
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
45 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 секунды
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 секунды
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 секунды
Hammer Curls
Hammer Curls
45 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 минута
Crunches
Crunches
1 минута
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
30 секунды
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
30 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 секунды
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Bird Dog
Bird Dog
2 минуты

Связанные тренировки

Beginner Full Body
Beginner Full Body
19 мин 30 сек, Средний
III
III
12 мин 40 сек, Интенсивный
Full Body Burn
Full Body Burn
24 мин 30 сек, Средний
Strength Time
Strength Time
47 мин 50 сек, Средний
Full Body
Full Body
21 мин 10 сек, Средний
Full Body Daily
Full Body Daily
21 мин 30 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Strengthen Arthritic Knees
Strengthen Arthritic Knees
16 мин 35 сек, Средний
Legs, Month 6
Legs, Month 6
23 мин 48 сек, Интенсивный
Fit n' Beachy
Fit n' Beachy
10 мин 36 сек, Начинающий
Legs
Legs
15 мин 25 сек, Интенсивный
Monday Dumbbell Greatness
Monday Dumbbell Greatness
16 мин 24 сек, Средний
Fit n' Beachy 2
Fit n' Beachy 2
16 мин 9 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Morning Workout

Morning Workout

Начинающий 13 мин  
Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Средний 15 мин  
Core   Exercise Mat
Dumbbell Greatness

Dumbbell Greatness

Средний 20 мин  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Средний 10 мин  
Core   No Equipment
Addominali

Addominali

Начинающий 15 мин  
Core   Exercise Mat
Daily

Daily

Начинающий 15 мин  
Full Body   Pull Up Bar

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно