Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Simple Workout

Средний   33 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell

Eva Jegousse
 		    Добавлено Eva Jegousse
Simple Workout
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторения
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 повторения
Bicep Curls
Bicep Curls
15 повторения
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 минута
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 повторения
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторения
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 повторения
Bicep Curls
Bicep Curls
15 повторения
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 минута
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 повторения
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Crunches
Crunches
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Leg Lifts
Leg Lifts
10 повторения
Glute Circles
Glute Circles
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 4: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Crunches
Crunches
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Leg Lifts
Leg Lifts
10 повторения
Glute Circles
Glute Circles
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 5: 1 раунд
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
High Knees
High Knees
1 минута
Floor Bridge
Floor Bridge
1 минута
Elbow Plank
Elbow Plank
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 секунды
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 6: 1 раунд
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 минута
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 минута
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 минута
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Side Squats
Side Squats
20 повторения
Plank
Plank
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 1 раунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 минута
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 секунды
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунды
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунды

Связанные тренировки

Quick, Move!
Quick, Move!
10 мин 45 сек,
Basic 1
Basic 1
6 мин 48 сек, Средний
Get It In...
Get It In...
12 минуты, Интенсивный
Workout 3
Workout 3
1 ч 5 мин 3 сек, Средний
Dumbell
Dumbell
46 мин 30 сек, Средний
Home Work Out 1
Home Work Out 1
11 мин 9 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 мин 51 сек, Начинающий
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 мин 48 сек, Интенсивный
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 мин 36 сек, Интенсивный
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
32 мин 20 сек, Интенсивный
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
37 мин 27 сек, Средний
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
34 мин 58 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Periods

Periods

Средний 20 мин  
Harvard Health Warm-Up

Harvard Health Warm-Up

Начинающий 7 мин  
Back   Chair
10 Min Wake-Up Call

10 Min Wake-Up Call

Начинающий 10 мин  
Core   Exercise Mat
Exercises for Starters

Exercises for Starters

Начинающий 16 мин  
Core   Exercise Mat
Dancer's Legs

Dancer's Legs

Средний 10 мин  
Lower Body   No Equipment
Complete

Complete

Средний 31 мин  
Lower Body   Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно