Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Complete

Средний   31 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell

Eva Jegousse
 		    Добавлено Eva Jegousse
Complete
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторения
Dumbbell Squats
Веса: Легкий
Dumbbell Squats
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Lunges
Веса: Легкий
Dumbbell Lunges
1 минута
Bicep Curls
Bicep Curls
20 повторения
Lunge Jump
Lunge Jump
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Glute Circles
Glute Circles
1 минута
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 секунды
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Burpees
Burpees
30 секунды
High Knees
High Knees
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Crunches
Crunches
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
45 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
45 секунды
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
20 повторения
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 минута
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Dumbbell Lunges
Веса: Легкий
Dumbbell Lunges
1 минута
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Plank
Plank
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 минута
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 минута
Cat Cow
Cat Cow
30 секунды
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 секунды
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунды

Связанные тренировки

Total body 1
Total body 1
57 мин 36 сек, Начинающий
Workout
Workout
15 минуты, Средний
25 Min Full Body
25 Min Full Body
25 мин 40 сек, Средний
30 Daily Workout
30 Daily Workout
33 мин 55 сек, Средний
Summer 1
Summer 1
36 мин 20 сек, Средний
Legs
Legs
36 мин 35 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)
25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)
26 мин 10 сек, Средний
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 мин 24 сек, Средний
15 minutes Full body Workout
15 minutes Full body Workout
15 мин 58 сек, Средний
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 мин 57 сек, Средний
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 мин 38 сек, Средний
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 мин 31 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Periods

Periods

Средний 20 мин  
Ab Thursdays

Ab Thursdays

Интенсивный 20 мин  
Legs, legs, legs!

Legs, legs, legs!

Средний 6 мин  
Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Начинающий 17 мин  
Yoga   Exercise Mat
Basic Core

Basic Core

Начинающий 7 мин  
Core   Exercise Mat
Basic 1

Basic 1

Средний 7 мин  
Full Body   Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно