Mid 3/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Веса: Умеренный

Bicep Curls

12 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Bicep Curls

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Bicep Curls

4 повторения

Набор 2: 1 раунд

Rest

2 минуты

Набор 3: 1 раунд

Веса: Умеренный

Hammer Curls

12 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Hammer Curls

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Hammer Curls

4 повторения

Набор 4: 1 раунд

Rest

2 минуты

Набор 5: 1 раунд

Веса: Умеренный

Cable Tricep Push Down

12 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Cable Tricep Push Down

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Cable Tricep Push Down

4 повторения

Набор 6: 1 раунд

Rest

2 минуты

Набор 7: 1 раунд

Веса: Умеренный

Tricep Extensions

12 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Tricep Extensions

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Tricep Extensions

4 повторения

Набор 8: 1 раунд

Rest

2 минуты

Набор 9: 1 раунд

Веса: Умеренный

Left Dumbbell Woodchops

12 повторения

Веса: Умеренный

Right Dumbbell Woodchops

12 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Left Dumbbell Woodchops

8 повторения

Веса: Тяжелый

Right Dumbbell Woodchops

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Left Dumbbell Woodchops

4 повторения

Веса: Максимальный

Right Dumbbell Woodchops

4 повторения

Набор 10: 1 раунд

Do 15 Min Ab Workout...

5 секунды

Связанные тренировки

Weights

20 мин 51 сек, Средний

Anabolic ARMS

24 мин 8 сек,

Bitch

17 мин 30 сек,

Body Builder

8 мин 52 сек, Средний

Arms

23 мин 18 сек, Средний

Arms With Weights (150+cal Burn)

19 мин 3 сек,

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Gym Back2Back👑

42 минуты, Интенсивный

Full Body - Chest Emphasis

6 минуты, Интенсивный

Sarah’s Break The Mould - Upper V2

46 мин 9 сек, Средний

Flip And Burn

28 минуты,

6 Pack Coming

24 мин 42 сек, Интенсивный

Abridged Arm, 50+

20 мин 6 сек, Средний