Интенсивная тренировка

Friday

Интенсивный Duration 22 минуты

Целевые зоны: Core, Shoulders

Оборудование: Dumbbells, Exercise Mat

Добавлено личным тренером Nikki Lafever

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 минута

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 минута

Набор 2: 2 раундов

1 минута

Dumbbell Single Leg Seesaws R

Dumbbell Single Leg Seesaws R

1 минута

Dumbbell Single Leg Seesaws L

Dumbbell Single Leg Seesaws L

1 минута

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 минута

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

1 минута

Circular Crunches

Circular Crunches

1 минута

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 минута

1 минута

1 минута

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

1 минута

Связанные тренировки

18 мин 10 сек, Начинающий

37 мин 15 сек, Средний

3 мин 30 сек, Средний

20 мин 45 сек, Средний

27 мин 20 сек,

12 минуты, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 мин 48 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Beach Sexy Body

Интенсивный

22 мин

Wednesday

Интенсивный

22 мин

Core

Dumbbells, Exercise Mat

Trim...your Tummy!

Средний

17 мин

Core

Exercise Mat

ABs!

Интенсивный

22 мин

Core

Post-Workout Unwind

Начинающий

10 мин

Yoga

Exercise Mat

Thursday

Интенсивный

22 мин

Full Body

Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело