Средняя тренировка

Core Back Arms

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Core, Back, Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Bench

Добавлено Denise Dahdah

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

40 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

40 секунды

Arm Pumps

45 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

40 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

40 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Rest

20 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 минута

Hammer Curls

1 минута

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Rest

15 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 минута

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 минута

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 минута

1 минута

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 минута

20 секунды

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 минута

1 минута

Buttertoe Crunches

Buttertoe Crunches

1 минута

20 секунды

1 минута

1 минута

Lying Supermans

Lying Supermans

1 минута

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 минута

1 минута

20 секунды

1 минута

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 минута

1 минута

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 секунды

Stretching Pose

1 минута

Связанные тренировки

29 мин 50 сек, Начинающий

6 мин 30 сек, Начинающий

8 минуты, Средний

Core & Arm's Work

Core & Arm's Work

6 мин 44 сек, Начинающий

Getting Started 2

Getting Started 2

10 мин 50 сек, Средний

CORE & UPPER-BODY 1,2

CORE & UPPER-BODY 1,2

24 мин 40 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 мин 40 сек, Интенсивный

50 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Lower Back Pain Exercises

Интенсивный

12 мин

ARMY ARMS

Интенсивный

11 мин

Arms

Dumbbells, Barbells

Winter work: Arms

Начинающий

12 мин

Arms

Dumbbells, Bench

6 Pack Belly Blaster

Интенсивный

19 мин

Core

Exercise Mat, Stability Ball

Core Shaper

Средний

10 мин

Core

Dumbbells

Arms Core Back

Средний

15 мин

Core

Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело