Интенсивная тренировка

Intense Abs

Интенсивный Duration 31 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Jump Rope, Dumbbell

Добавлено Emilia Terzian

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с гантелями

Описание

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунды

Jump Rope with Lateral Hops

30 секунды

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

30 секунды

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

90-90 Crunches

2 минуты

Rest

1 минута

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

2 минуты

Rest

1 минута

Right Side Crunches

Right Side Crunches

2 минуты

Rest

1 минута

Plank Bird Dog

2 минуты

Rest

1 минута

Side Lunge with Twist

2 минуты

Rest

1 минута

Split Abs

2 минуты

Rest

1 минута

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

2 минуты

Rest

1 минута

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

2 минуты

Rest

1 минута

V-Ups

2 минуты

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Wide Leg Forward Bend C

Wide Leg Forward Bend C

30 секунды

Foot Rotations

30 секунды

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

30 секунды

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 секунды

Связанные тренировки

20 минуты, Интенсивный

10 минуты, Интенсивный

5 минуты, Интенсивный

31 минуты, Интенсивный

22 минуты, Интенсивный

25 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

070625 Dumbell Hiit

070625 Dumbell Hiit

49 мин 12 сек, Интенсивный

270525 (1)Upper Body Burner

270525 (1)Upper Body Burner

52 мин 24 сек, Интенсивный

170525(1)Dumbell WOD

170525(1)Dumbell WOD

54 минуты, Интенсивный

090526 (2)Weights WOD

090526 (2)Weights WOD

43 мин 14 сек, Интенсивный

040525 Total Gym

040525 Total Gym

59 мин 10 сек, Интенсивный

220226 (2)Upper Body And Go

220226 (2)Upper Body And Go

1 ч 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело